활동 대사량, 기초 대사량, 에너지 소비

 

🔥 하루 소비 칼로리의 핵심! ‘활동 대사량’이란 무엇일까?

 

활동 대사량

 

 

"같이 밥 먹었는데 왜 나만 살이 찌지?"
"운동도 하는데 왜 체중이 안 빠질까?"

이런 생각, 해보신 적 있으신가요?
그 이유는 ‘활동 대사량’에 숨어 있을 수 있습니다.

 

우리가 하루 동안 소비하는 칼로리 중 큰 부분을 차지하는 활동 대사량!

정확히 무엇이고, 어떻게 관리하면 좋을까요?

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🔍 활동 대사량이란?

 

 

활동 대사량이란

 

 

활동 대사량은 하루 동안 움직이면서 소비되는 에너지(칼로리)를 말합니다.

여기서 '움직임'이란 단지 운동뿐만 아니라, 걷기, 집안일, 계단 오르기, 아이 돌보기 등 일상 활동도

포함됩니다.

 

즉, 운동을 하지 않아도 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 활동 대사량은 크게 달라질 수 있습니다.

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🧮 활동 대사량, 어떻게 계산할까?

 

 

활동 대사량 계산기

 

 

활동 대사량은 기초대사량(BMR)에 활동 계수(Activity Factor)를 곱해서 계산합니다.

 

AMR = BMR × 활동 계수

• 기초대사량(BMR): 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 최소한의 에너지
• 활동 계수(Activity Factor): 개인의 활동 수준에 따라 다음 중 하나를 선택

활동 수준활동 계수예시

 

아주 비활동적	1.2	주로 앉아서 생활
가벼운 활동	1.375	가벼운 운동 주 1~3회
보통 활동	1.55	운동 주 3~5회
활동적	1.725	운동 주 6~7회
매우 활동적	1.9	육체 노동자, 운동선수 수준

 

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🍔 왜 활동 대사량이 중요할까?

 

활동 대사량 중요성

 

 

1. 다이어트 성공의 열쇠

다이어트를 할 때 단순히 음식만 줄이면 효과가 적을 수 있습니다.

하루 소비 칼로리의 20~30%를 차지하는 활동 대사량을 늘리는 것이 효율적인 체중 감량에 훨씬 중요합니다.

2. 요요현상 예방

기초대사량은 쉽게 변하지 않지만, 활동 대사량은 생활습관에 따라 조절 가능합니다.

평소 많이 움직이면 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화할 수 있어요.

3. 건강한 삶의 기본

움직임이 많을수록 혈액순환, 심폐 기능, 인슐린 감수성이 개선됩니다.

활동 대사량이 높다는 건 전반적인 건강 상태도 좋다는 뜻!

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🚶‍♀️ 활동 대사량을 높이는 실천 팁

 

 

활동 대사량 높이는 법

 

 

✅ 1. 일상에서 "계단" 선택하기

엘리베이터 대신 계단을 이용하면 짧은 시간에도 칼로리 소모가 증가합니다.

✅ 2. 30분에 한 번씩 일어나 움직이기

장시간 앉아 있으면 활동 대사량이 급감합니다. 짧은 스트레칭이나 걷기로 몸을 자주 깨워주세요.

✅ 3. 하루 만 보 걷기

만 보 걷기는 활동 대사량을 자연스럽게 높이는 기본 습관입니다.

✅ 4. 가벼운 집안일도 적극적으로

설거지, 청소, 빨래도 훌륭한 신체 활동입니다. 소극적인 일상보다 적극적인 생활 습관이 더 중요해요.

✅ 5. 짧은 유산소 운동 추가하기

하루 10~20분이라도 빠르게 걷기나 계단 오르기를 하면 활동 대사량이 확실히 높아집니다.

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📌 마무리하며

 

 

생활속 활동 대사량

 

 

활동 대사량은 내가 얼마나 자주, 얼마나 활발히 움직이느냐에 따라 결정되는 ‘하루 칼로리 소비의 핵심’

입니다.
단순히 운동을 많이 한다고만 생각하지 말고, 작은 움직임부터 습관처럼 실천하는 것이 중요합니다.

 

당신의 몸은 당신의 ‘일상적인 움직임’을 기억하고 반응합니다.
오늘부터 조금 더 걷고, 조금 더 움직여보는 하루를 만들어 보세요!