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💦 여름철에 더 조심해야 할 질환!
요로결석의 원인과 예방법 총정리
여름철 무더위 속에서 야외활동을 하거나 운동을 하면 땀을 많이 흘리게 되죠.
그런데 수분을 충분히 섭취하지 않으면 몸속 수분이 부족해지면서 '요로결석'이 생길 위험이 높아집니다.
특히 여름철은 요로결석 환자가 급증하는 시기이기도 한데요!
여름철 요로결석이 왜 자주 생기는지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 예방을 위한 생활습관에 대해 알려드릴게요.
🔍 요로결석이란?
요로결석은 소변에 녹아있는 미네랄과 염분 성분이 농축되어 딱딱한 결석(돌)이 형성된 것을 말합니다.
이 돌이 신장, 요관, 방광, 요도 등 요로계에 걸리면서 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.
여름철에는 땀을 많이 흘려 소변량이 줄어들고, 체내 수분이 부족해지면 소변 내 농도가 진해지면서 결석이 더 잘 생기게 됩니다.
⚠️ 요로결석의 주요 증상
- 😖 옆구리나 복부에 갑작스럽고 심한 통증
- 💦 혈뇨(소변에 피가 섞임)
- 🔥 배뇨 시 통증 및 잔뇨감
- 🤢 메스꺼움, 구토
- 🌡️ 발열 및 오한 (감염이 동반될 경우)
※ 통증은 “산통”이라고 불릴 만큼 갑작스럽고 참기 어려우며, 옆구리에서 하복부, 생식기 쪽으로 퍼질 수 있어요.
☀️ 여름철 요로결석, 왜 자주 생길까?
원인설명
| 수분 부족 | 땀을 많이 흘리면 소변량이 줄어들고, 소변 속 결석 성분이 농축되어 결석이 잘 생김 |
| 기온 상승 | 고온 환경에서는 더 많은 땀을 배출하게 되어 수분 손실 가속 |
| 과한 단백질 및 나트륨 섭취 | 육류, 가공식품을 과하게 먹으면 요산이나 칼슘 농도가 높아짐 |
| 과일, 채소 섭취 부족 | 알칼리화 작용을 하는 식품이 부족하면 산성 소변 환경이 유지되어 결석 유발 |
✅ 요로결석 예방법
1. 하루 2리터 이상 물 마시기
- 가장 효과적인 예방법!
물을 충분히 마시면 소변이 묽어져 결석이 생기기 어려워집니다. 특히 여름철에는 기본 2리터 이상 마시는 것이 좋아요.
2. 과도한 단백질, 염분 섭취 줄이기
- 육류, 인스턴트 음식, 짠 음식은 요산과 칼슘 배출을 증가시켜 결석 위험을 높입니다.
3. 옥살산이 많은 음식은 주의
- 시금치, 견과류, 초콜릿 등은 ‘옥살산’이 많아 칼슘결석의 원인이 될 수 있습니다.
→ 삶거나 소량 섭취 권장!
4. 구연산이 풍부한 음식 섭취
- 레몬, 오렌지, 자몽 등에 들어있는 구연산은 결석 생성을 억제하고 소변을 알칼리화하는 데 도움을 줍니다.
5. 규칙적인 배뇨 습관 유지
- 소변을 너무 오래 참지 말고, 규칙적으로 화장실에 가는 것이 요로 건강에 좋아요.
6. 운동 후 수분 보충 철저히 하기
- 땀을 많이 흘린 후에는 반드시 물이나 이온음료 등으로 체내 수분을 보충하세요.
🍋 요로결석 예방에 도움 되는 음식
식품효능
| 레몬, 라임 | 구연산 풍부 – 결석 생성 억제 |
| 수박 | 수분 보충 및 이뇨작용 |
| 오이, 가지, 토마토 | 이뇨 및 알칼리화 식품 |
| 현미, 귀리 | 마그네슘 풍부 – 결석 형성 억제 |
| 양배추, 브로콜리 | 칼슘 배출 감소, 신장 건강에 도움 |
📝 마무리 TIP
여름철 ‘물’은 단순한 갈증 해소를 넘어 요로 건강을 지키는 중요한 수단입니다.
땀을 많이 흘린 날에는 물을 평소보다 더 많이 마시고, 짠 음식이나 단백질 위주의 식단은 조절해 주세요.
무더위 속에서도 몸속 ‘돌’ 없이 건강하게 여름을 보내시길 바랍니다! 😊
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