콜레스테롤, 고지혈증 진단 기준, 심혈관 건강

 

콜레스테롤

콜레스테롤

 

 

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막과 일부 호르몬, 비타민 D를 생성하는 데 필요한 지방 성분입니다. 주로 간에서 만들어지며 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤은 혈액을 통해 운반되며, "좋은" 콜레스테롤로 불리는 HDL(고밀도 지단백)과 "나쁜" 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백)로 구분됩니다. 

HDL은 과도한 콜레스테롤을 간으로 이동시켜 배출하는 데 도움을 주지만, LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를일으킬 수 있어 건강에 해롭습니다. 따라서, 균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 심혈관 질환 예방에 중요합니다.

고지혈증은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미하며, 주로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방(트리글리세라이드) 수치를 기준으로 진단됩니다. 일반적으로 고지혈증의 진단 기준은 다음과 같습니다:

 

고지혈증 진단 기준

고지혈증 진단 기준

 

 

총 콜레스테롤: 240mg/dL 이상일 경우 고지혈증으로 간주됩니다.

LDL 콜레스테롤 ("나쁜" 콜레스테롤): 160mg/dL 이상이면 위험 수준으로 평가됩니다. 심혈관 질환 위험이 높거나 당뇨병이 있는 경우 100mg/dL 이상도 주의가 필요합니다.

HDL 콜레스테롤 ("좋은" 콜레스테롤): 남성은 40mg/dL 미만, 여성은 50mg/dL 미만일 경우 낮은 수치로 간주되어 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.

중성지방(트리글리세라이드): 150mg/dL 이상이면 높다고 평가됩니다.
의사는 환자의 건강 상태와 위험 요인에 따라 위 기준을 바탕으로 고지혈증 여부를 진단하며, 경우에 따라 관리 목표가 달라질 수 있습니다.

 

좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 높이는 3가지 방법

좋은 콜레스테롤 높이는 법

 

 

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 방법은 심혈관 건강을 증진시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

1. 규칙적인 운동: 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)은 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다. 매주 최소 150분의 중등도 강도의 운동을 목표로 하거나, 주 4~5일간 꾸준히 운동하는 것이 HDL 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어)과 같은 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 반면, 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식을 줄이는 것이 중요합니다.

3. 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮추는 요인 중 하나입니다. 금연을 통해 HDL 수치를 높일 수 있으며, 이는 심혈관 건강에 큰 이점을 제공합니다. 흡연을 중단하면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상되고 심혈관 질환 위험이 감소하는 효과가 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 낮추는 3가지 방법

나쁜 콜레스테롤 낮추는법

 

 

1. 식이 섬유 섭취 늘리기: 식이 섬유, 특히 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 수용성 섬유질이 풍부한 음식으로는 귀리, 보리, 사과, 콩, 배 등이 있습니다. 이러한 식품은 소화 과정에서 콜레스테롤을 흡착하여 배출을 돕고, LDL 수치를 감소시킵니다.

2. 불포화 지방 섭취 늘리기: 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등은 심혈관 건강을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 유효합니다. 특히 오메가-3 지방산이 포함된 생선(연어, 고등어 등)은 LDL을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 심장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 효과가 있습니다.

 

콜레스테롤은 우리 몸의 중요한 성분이지만, 과도한 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면, HDL(좋은 콜레스테롤)은 심장 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.