옆구리 살 빼는 운동, 예쁜 허리 라인 운동

 

군살 없는 옆구리로 예쁜 허리 라인 완성하기 

 

 

예쁜 허리 라인

 

 

옆구리 살은 많은 사람들이 신경을 쓰는 곳 중 하나입니다. 특히 여성들은 옆구리 살이 더해지면 옷이 잘 맞지 않고, 자신감을 상실할 수 있습니다. 다행히도, 옆구리 살을 제거하고 탄탄한 몸매를 만들기 위한 운동은 많이 있습니다.

 

 

 

유산소 운동

 

 

유산소 운동

 

 

유산소 운동은 옆구리 살을 빼는 데에 효과적입니다. 이러한 운동은 체지방을 빠르게 태우고 신진대사를 촉진하여 전체적인 체지방을 감소시킵니다.

특히 조깅, 러닝, 싸이클링과 같은 유산소 운동은 전신에 걸친 근육을 활용하여 칼로리를 소모하고 체지방을 빼는 데에 도움을 줍니다.

또한 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 대사를 촉진하여 지방 연소를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

근력운동

 

근력 운동은 옆구리 살을 빼는 데에 효과적입니다. 이러한 운동은 주로 옆구리 주변의 근육을 강화하여 몸의 균형을 유지하고 체지방을 감소시킵니다.

 

 

사이드 플랭크

 

 

사이드 플랭크

 

 

사이드 플랭크는 옆구리 근육과 허리를 강화하는 운동으로, 옆구리 살을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸 전체의 균형을 유지하는 능력을 향상시키며, 근력과 균형을 개선합니다.

 

시작 자세는 측면으로 누워서 팔은 어깨 바로 밑에 위치하고, 상체를 일직선으로 유지합니다.

다리는 바닥에 붙어 있고, 몸을 들어 올려 곧바로 선 자세를 유지합니다.

이 자세를 유지하는 동안, 복부와 옆구리 근육을 최대한으로 수축시키고 균형을 유지합니다.

시작할 때는 15초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며, 최소 30초에서 1분 이상 유지합니다.

양쪽 옆구리를 번갈아가며 반복하여 운동을 수행합니다.

 

사이드 플랭크를 꾸준히 실천하면 옆구리 살을 효과적으로 태울 수 있습니다. 시작할 때는 자신의 체력과 능력에 맞게 조절하며, 시간이 지날수록 점점 더 오래 유지할 수 있도록 노력해보세요.

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

러시안 트위스트

 

 

러시안 트위스트는 옆구리 근육을 강화하고 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 복부와 옆구리 근육을 동시에 강화하여 몸통을 안정시키고 탄탄한 허리를 만들어줍니다.

 

먼저, 바닥에 앉아 양 무릎을 굽힌 상태에서 발을 바닥에 고정시킵니다. 상체는 약간 뒤로 기울어져 고정됩니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 머리 뒤로 가져갑니다.

상체를 뒤로 기울인 상태로 좌우로 힘을 주어 천천히 몸통을 돌려줍니다.

좌우로 돌아가며 몸통을 최대한으로 돌린 후, 원래 자세로 돌아옵니다.

반복적으로 좌우로 몸을 힘껏 돌려주면서 운동을 수행합니다.

 

이 운동을 15회씩 3세트를 목표로 하며, 운동 중에 몸을 흔들지 않고 균형을 유지하도록 노력해야 합니다. 운동을 진행할 때는 복부와 옆구리 근육을 최대한으로 사용하도록 주의하세요. 꾸준한 실천으로 옆구리 살을 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

 

 

바이시클 크런치

 

 

 

바이시클 크런치

 

 

바이시클 크런치는 복부 근육을 중심으로 하면서 옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 자전거를 타는 동작을 모방하여 복부 근육과 옆구리를 동시에 강화하며, 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다.

 

바닥에 누워서 등을 바닥에 밀착시키고 양손을 귀 뒤에 얹습니다.

다리를 바닥에 펴고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 발을 들어 올립니다.

상체를 앞으로 들어 올리면서, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨왔을 때는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.

다음에는 반대쪽도 같은 동작을 수행하여 좌우로 번갈아가며 진행합니다.

다리와 팔을 번갈아가며 움직이며, 자전거를 타는 동작을 움직여줍니다.

복부와 옆구리 근육을 최대한으로 사용하며 운동을 수행합니다.

 

운동을 할 때는 무리하게 몸을 흔들지 않고, 정확한 자세를 유지하며 운동해야 합니다. 바이시클 크런치를 20회씩 3세트를 목표로 하고, 천천히 꾸준히 실천하여 옆구리 살을 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

 

 

사이드 밴드 덤벨

 

 

사이드 밴드 덤벨

 

 

옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 스트레칭 운동입니다. 옆구리와 허리 부분의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 완화시킵니다.

 

어깨 너비 다리를 벌리고 서서 한손은 머리뒤에 두고 다른 손은 골반 옆에 고정된 자세로 유지합니다.

고정된 팔 쪽으로 천천히 몸을 기울여 사이드 스트레칭을 진행합니다. 몸이 기울어지는 동안, 옆구리와 허리를 느껴보세요.

최대한 기울인 상태에서 몇 초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

다른 쪽도 같은 동작을 반복하여 운동을 진행합니다.

 

사이드 밴드를 할 때는 너무 과도하게 몸을 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 천천히 몸을 기울이며 옆구리와 허리를 느끼고, 균형을 잃지 않도록 노력하세요. 이 운동을 각 측면마다 15회씩 3세트를 목표로 하며, 꾸준한 실천을 통해 옆구리 살을 태울 수 있습니다.

 

 

 

사이드 레그 레이즈

 

 

사이드 레그 레이즈

 

 

 

사이드 레그 레이즈는 옆구리와 허벅지 안쪽 근육을 강화하여 옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 몸을 측면으로 누운 상태에서 다리를 올리는 동작을 통해 옆구리의 근육을 자극 시킬수 있습니다.

 

먼저 바닥에 누워서 측면을 향하도록 몸을 옆으로 눕습니다. 한 손은 머리 뒤에 얹고, 다른 손은 바닥에 지지하거나 몸 앞에 교차시킵니다.

다리를 모두 펴고, 윗 다리는 약간 앞으로, 아랫 다리는 약간 뒤로 위치시킵니다. 이때 옆구리가 바닥으로부터 약간 떨어진 상태여야 합니다. 

윗 다리를 천천히 차올리는데 옆구리와 허벅지 안쪽 근육에 자극이 느껴져야 합니다. 다리를 올릴 때는 숨을 들이쉬고, 내릴 때는 숨을 내쉬세요.

최대한 높게 올릴 수 있는만큼 올린 후, 다시 아래로 내립니다.

반복적으로 같은 동작을 수행한 후, 반대쪽 다리로도 운동을 진행합니다.

 

사이드 레그 레이즈를 할 때는 몸이 흔들리지 않도록 주의하고, 정확한 자세를 유지해야 합니다. 이 운동을 각 측면마다 12회씩 3세트를 목표로 하며, 꾸준한 실천을 통해 옆구리 살을 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

 

 

스트레칭 운동

 

 

옆구리 스트레칭 운동

 

 

스트레칭 운동은 옆구리 살을 빼는 데에 효과적입니다. 이러한 운동은 근육의 유연성을 향상시켜 허리와 옆구리 근육을 늘리고 이완시킴으로써 몸의 동작 범위를 증가시키고 체지방을 감소시킵니다.

옆구리 스트레칭, 힙 스트레칭, 하체 스트레칭과 같은 운동은 옆구리 주변의 근육을 풀어주며 허리와 엉덩이 근육을 이완시킴으로써 체지방을 빼는 데에 도움을 줍니다.

또한 스트레칭은 운동 전후에 근육의 부상을 예방하고 몸을 더 유연하고 편안하게 해줌으로써 옆구리 살을 빼는 데에 필수적인 요소입니다.

 

 

탄력있고 군살없는 옆구리를 위해 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 운동을 꾸준히 실천하면 예쁜 허리 라인과 건강한 허리를 동시에 만들 수 있습니다.