고산병, 고산증, 등산건강

 

🏔 고산병이란? 원인, 증상, 예방법까지 한눈에 정리!

 

고산병

 

 

등산, 여행, 트레킹을 즐기는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 고산병. 특히 히말라야, 티베트, 페루, 네팔 등

고도가 높은 지역을 방문할 계획이라면 반드시 알고 있어야 할 건강 정보입니다.

 

고산병의 정의부터 주요 증상, 원인, 예방법, 치료 방법까지 자세히 알려드릴게요.

---

 

⛰ 고산병이란?

 

고산병이란

 

 

고산병은 해발 2,500m 이상의 고지대에 빠르게 올라갈 때 산소가 부족해지면서 발생하는 증상입니다.
공기 중 산소 농도가 낮아지면 우리 몸은 평지에서처럼 정상적인 산소 공급을 받지 못하게 되어 여러 증상이 나타납니다.

고산병은 누구에게나 생길 수 있으며, 체력이나 운동 능력과는 무관하게 나타날 수 있습니다.

---

 

🧠 고산병의 주요 증상

 

고산증 증상

 

 

고산병은 초기 증상부터 중증까지 다양하게 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

✔ 초기 증상

• 두통
• 식욕 저하
• 메스꺼움 또는 구토
• 피로감
• 불면
• 어지럼증
• 숨 가쁨

⚠ 심각한 경우

• 고산 폐부종(HAPE): 호흡 곤란, 마른기침, 청색증
• 고산 뇌부종(HACE): 혼란, 의식 저하, 운동 실조, 혼수

심각한 고산병은 생명을 위협할 수 있으므로 조기 대응이 매우 중요합니다.

---

 

🌡 고산병이 생기는 원인

 

고산병 원인

 

 

고산병의 가장 큰 원인은 저산소 상태입니다. 고지대에서는 대기압이 낮아져 산소 분압이 떨어지며, 이에

적응하지 못한 인체가 다양한 증상을 겪게 됩니다.

 

주요 원인

• 고지대로 급격히 이동 (고속버스, 케이블카 등으로 단시간에 고도 상승)
• 수분 부족
• 무리한 활동
• 적응 기간 없이 바로 등반

---

 

🛡 고산병 예방법

 

고산병 예방법

 

 

고산병을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다.

1. 천천히 고도 적응하기

• 하루에 300~500m 정도씩 천천히 상승
• 3,000m 이상에서는 하루에 1,000m 이상 상승하지 않도록 주의

2. 수분 충분히 섭취하기

• 탈수를 막기 위해 물을 자주 마시기
• 음주와 카페인은 피하는 것이 좋음

3. 무리하지 않기

• 빠른 걸음이나 격렬한 활동 자제
• 몸 상태에 따라 충분한 휴식 취하기

4. 약물 복용 고려

• 필요 시 아세타졸아미드(다이아목스) 등의 예방약 복용 가능 (의사 상담 필수)

---

 

🩺 고산병 치료법

 

고산병 치료법

 

 

✔ 경증의 경우

• 활동 중단 후 휴식
• 고도가 낮은 곳으로 이동
• 진통제(두통), 항구토제(메스꺼움) 등 증상 완화 약물 사용

✔ 중증의 경우

• 즉시 하산
• 산소 공급 또는 고압산소 챔버 사용
• 병원 치료 필요

---

 

💡 고산병 자가 진단 체크리스트

 

고산병 자가 진단법

 

 

다음과 같은 증상이 2개 이상 나타나면 고산병을 의심해보세요.

• 해발 2,500m 이상 지역에서 갑자기 두통이 시작되었는가?
• 메스꺼움이나 식욕 부진이 있는가?
• 평소보다 쉽게 피로해지거나 숨이 가쁜가?
• 잠을 잘 이루지 못하는가?

---

 

🧭 고산 여행 계획 전 체크포인트

 

고산 여행 체크 포인트

 

천천히 고도 적응 가능한 일정인가?	✅
고산병 예방약을 준비했는가?	✅
고산병에 대한 기본 지식을 숙지했는가?	✅
몸 상태에 민감하게 반응하고 있는가?	✅

 

---

 

📝 마무리

 

고산병

 

 

고산병은 방심하면 큰 위험이 될 수 있지만, 충분한 사전 준비와 고도 적응만 잘 한다면 안전하고 즐거운 고산 여행이 가능합니다.

 

자신의 몸 상태를 잘 살피고, 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.

건강한 고산 여행 되세요! 🧗‍♀️