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건강267

무릎 통증 완화를 위한 운동 종류 무릎 통증 완화를 위한 운동법 무릎 통증을 완화하기 위한 운동법에 대해 알아보려합니다. 무릎 통증은 일상생활에 큰 불편을 주는 문제이며, 적절한 운동은 통증을 완화하고 무릎을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아래에 몇 가지 효과적인 운동법을 소개해드리겠습니다. 무릎 통증을 완화해주는 운동 종류 1. 스트레칭: 서서 혹은 앉은 자세에서 허벅지 뒷면과 종아리를 스트레칭하는 여러가지 동작들을 10초정도 유지하고 반대쪽 다리도 교체로 합니다. 다리를 스트레칭해주는 여러 가지 동작들은 하체 근육의 유연성을 향상시켜 무릎에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.스트레칭만하는 것 보다 근육을 강화시키는 동작 전,후 스트레칭을 해주는 것이 더 효과적입니다. 2. 의자 스쿼트: 의자에 앉은 상태에서 일어나.. 2024. 2. 27.
신전 운동시 주의 사항 신전 운동시 주의 사항 신전 운동은 미국의 물리치료사인 로빈 맥켄지(Robin mckenzie가 개발한 운동법입니다. 이 운동법은 주로 허리와 관련된 문제를 예방하고 치료하는 데에 사용됩니다. 맥켄지는 환자들을 대상으로 다양한 자세와 운동을 통해 허리 통증을 완화시키는 방법을 연구했습니다. 그 결과로 신전 운동이 개발되었는데, 이는 특정 자세와 동작을 통해 디스크와 관련된 문제를 해결하고 척추의 안정성을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 신전 운동은 환자 개개인의 증상과 상태에 따라 맞춤형으로 적용되며, 통증을 완화하고 기능을 개선하는 데에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아래는 허리 디스크가 있는 사람이 신전 운동을 할때 특히 주의해야 할 사항들입니다. 1. 전문가와 상담: 허리 디스크와 같은 문제.. 2024. 2. 25.
허리 디스크에 도움이 되는 신전 운동 효과 허리 디스크에 도움이 되는 신정 운동의 효과 신전 운동과 허리 디스크 및 허리 관련 질환의 연관성, 효과에 관한 설명입니다. 디스크는 척추 각 부위 사이에 위치한 충전재로 이루어진 구조입니다. 디스크는 척추의 충격을 흡수하고 척추 간의 움직임을 유연하게 도와줍니다. 그러나 잘못된 자세, 충격 일부 조건이나 손상으로 인해 디스크가 변형되거나 손상을 입을 수도 있습니다. 신전 운동은 주로 복부 근육을 강화하고 척추의 유연성을 기르는 운동으로 디스크의 연관성, 효과로 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다. 신전 운동의 효과 1. 디스크 위치 조정: 신전 운동은 척추를 역으로 일으키는 움직임을 통해 디스크의 위치를 조정하고, 척추 주변의 인대와 근육을 늘이고 이완시켜줍니다. 이를 통해 디스크가 신경을 압박하는 것.. 2024. 2. 25.
언제 얼마나 걸어야 할까요? 건강한 걷기 운동 언제 얼마나 어떻게 걸어야 할까요? 건강한 걷기 운동을 위해 언제, 얼마나, 어떻게 걸어야 하는지 알아보겠습니다. 언제 걸을 것인가: 걷기는 언제든지 가능하며, 개인의 일정과 환경에 맟게 조절할 수 있습니다. 일정한 시간을 정해서 걷기를 습관화하는 것이 좋습니다. 아침 일찍, 점심 시간, 저녁 혹은 여가 시간 등 자신에게 편한 시간을 선택해보세요. 아침: 아침에 걷은 것은 하루를 신선하게 시작할 수 있는 좋은 방법입니다. 새롭게 시작하는 에너지와 함께 몸을 활성화시키고 마음을 맑게 해줍니다. 또한, 아침에는 대개 공기가 상대적으로 깨끗하고 시끄럽지 않아서 조용한 시간을 즐길 수 있습니다. 점심: 점심 시간에 짧은 산책을 해주는 것은 오랜 시간 앉아서 작업하는 사람들에게는 좋은 방법입니다.. 2024. 2. 23.
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