5살 어려보이고 48키로대 유지하는 아침 루틴2편, 동안비법

 

 

5살 어려보이고 48키로대 몸무게 유지하는 아침 루틴 2편

젊게 건강하게 당당하게 살기

 

 

타고난 유전에 힘 1도 없이 꾸준한 노력으로만 가능한 나이보다 5살 더 어려보이고 20년째 48키로대 몸무게를 유지하는 저에 아침 루틴입니다.

 

일주일에 5일은 매일 지켜내고 무엇보다 꾸준한 노력에 결과라고 말하고싶습니다.

 

50대인데 30대처럼 보이고 싶은 썸머의 아침 루틴 

그러나 개인적인 저에 맞는 루틴이니 참고하여 나에게 맞는 young~해지는 루틴을 찾으시기 바랍니다.

 

어려보이고 아름답게 나이들 수 있는 아침 루틴 순서

해독주스

 

해독주스 마시기

양배추, 브로콜리, 사과, 당근, 토마토가 들어간 해독주스는 다양한 영양소를 함유하여 건강에 도움을 줄 수 있는 음료입니다. 

양배추

1. 간 건강 촉진: 양배추에는 황화물이 풍부하게 함유되어 있어 간 기능을 개선하고 청소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 소화 촉진: 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

브로콜리

1. 항산화 작용: 브로콜리에는 항산화물질인 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

2. 면역력 강화: 브로콜리에는 항산화물질 외에도 비타민 K와 각종 미네랄이 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.

사과

1. 소화 개선: 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 심혈관 건강 증진: 사과에는 폴리페놀과 식이섬유가 함유되어 있어 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

당근

1. 시력 개선: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 시력을 개선하는 데 도움을 줄 
수 있습니다.

2. 피부 건강 증진: 당근에 함유된 비타민 A와 C는 피부 건강을 증진시키고 피부 톤을 밝혀주는 데 도움을 줍니다.

토마토

1. 항산화 작용: 토마토에는 항산화물질인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다.

2. 심혈관 건강 증진: 토마토에는 리코펜 외에도 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

이처럼 양배추, 브로콜리, 사과, 당근, 토마토가 들어간 해독주스는 다양한 영양소를 함유하여 소화 개선, 항산화 작용, 심혈관 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태나 알레르기 여부에 따라 적절한 섭취량과 주의가 필요합니다. 가능하다면 의학 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭 유연성운동

스트레칭 유연성 운동

1시간 걷기 유산소 운동으로 인한 근육의 뭉침과 피로를 바로 풀어내기 위한 유연성 스트레칭 운동을 꾸준히 해야합니다. 

1. 관절 건강 유지

연령이 들면서 관절의 유연성이 감소할 수 있습니다. 꾸준한 유연성 스트레칭 운동은 관절을 유연하게 유지하고 관절 간 마찰을 감소시켜 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 근육 강화와 혈액순환 촉진

유연성 스트레칭 운동은 근육을 늘이고 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 근육의 유연성과 강도를 향상시켜 다양한 일상적인 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동으로 인한 혈액순환 촉진은 근육에 산소와 영양을 공급하여 근육의 회복력을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

3. 자세 개선과 통증 완화

꾸준한 유연성 스트레칭 운동은 올바른 자세를 유지하고 근육의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 일상 생활에서의 자세와 운동 시 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 근육의 긴장을 완화하고 경직성을 줄여 통증을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 신체 기능 개선

유연성 스트레칭 운동은 신체의 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 일상적인 활동 수행능력을 향상시키고 부상 발생 가능성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 노년에도 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스 해소와 정신적 안정감 증진

유연성 스트레칭 운동은 신체적인 이완을 유도하여 스트레스를 해소하고 정신적 안정감을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 운동은 마음을 진정시키고 긴장을 풀어주어 일상적인 스트레스와 우울을 완화하는 데도 효과적입니다.

6. 운동 부상 예방

유연성 스트레칭 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상시켜 운동 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 적절한 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 완화하고 균형을 유지하여 부상 발생을 예방하는 데 효과적입니다.

나이가 들수록 유연성 스트레칭 운동을 꾸준히 해야하는 이유는 관절 건강 유지, 근육 강화와 혈액순환 촉진, 자세 개선과 통증 완화, 신체 기능 개선, 스트레스 해소와 정신적 안정감 증진, 운동 부상 예방 등 다양한 이점을 얻기 위함입니다. 따라서 건강한 노후를 위해 꾸준한 유연성 스트레칭 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

 

땅콩버터, 사과

 

 

땅콩버터바른 사과 먹기

아침에 사과를 땅콩버터와 함께 섭취하는 것은 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 아래는 이 조합의 효과를 설명한 것입니다:

1. 영양소 공급

사과는 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀 및 다른 항산화물질이 풍부합니다. 땅콩버터는 단백질, 지방, 비타민 E, 마그네슘 및 철분 등이 풍부합니다. 이 조합은 다양한 영양소를 공급하여 신체 기능을 지원합니다.

2. 에너지 및 포만감 제공

사과의 당분과 식이섬유는 에너지를 공급하고 소화를 촉진합니다. 땅콩버터의 단백질과 지방은 에너지를 지속적으로 제공하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 혈당 조절

사과의 식이섬유와 땅콩버터의 단백질 및 지방은 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 조합은 혈당 변화를 완화하여 급격한 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다.

4. 항산화 및 염증 감소

사과와 땅콩버터는 모두 항산화물질을 함유하고 있습니다. 이는 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 만성 질병의 발생 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

5. 소화 개선

사과의 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 땅콩버터의 지방과 단백질은 소화를 지연시켜 포만감을 느끼게 하고, 사과의 섬유는 소화를 돕는데 도움이 됩니다.

6. 건강한 지방 공급

땅콩버터는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 다양한 비타민, 미네랄을 제공합니다. 이는 신체의 다양한 기능에 필요한 영양소를 제공하고, 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아침에 사과를 땅콩버터와 함께 섭취하는 것은 영양소 공급, 에너지 및 포만감 제공, 혈당 조절, 항산화 및 염증 감소, 소화 개선, 건강한 지방 공급 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량과 주의가 필요할 수 있습니다.

 

나이가 들수록 건강한 생활 습관이 중요한 이유

 

 

50대 이후에도 젊고 건강한 삶을 유지하기 위해 몸에 좋은 습관을 실천하는 것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 이러한 습관을 실천함으로써 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다

1. 에너지와 체력 향상: 몸에 좋은 습관은 에너지 수준과 체력을 향상시킵니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상시켜 에너지를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 또한 영양가 있는 식사와 충분한 수면은 신체에 필요한 에너지를 공급하고 회복력을 증진시킵니다.

2. 정신 건강 증진: 몸에 좋은 습관은 정신 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다. 정기적인 운동은 스트레스를 완화하고 우울증을 완화하는 데 효과적이며, 건강한 식습관은 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

나이가 들수록 어려보인다는 말 듣고 싶으시다면 날씬하고 젊게 건강한 삶을 살고 싶으시다면 나에게 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천해보세요.