5살 어려보이고 48키로대 유지하는 아침 루틴 3편

 

 

5살 어려보이고 48키로대 몸무게 유지하는 아침 루틴 3편

젊게 자신있게 당당하게 살기

 

타고난 유전에 힘 1도 없이 꾸준한 노력으로만 가능한 나이보다 5살 더 어려보이고 20년째 48키로대 몸무게를 유지하는 저에 아침 루틴입니다.

 

일주일에 5일은 매일 지켜내고 무엇보다 꾸준한 노력에 결과라고 말하고싶습니다.

 

50대인데 30대처럼 보이고 싶은 썸머의 아침 루틴 

그러나 개인적인 저에 맞는 루틴이니 참고하여 나에게 맞는 young~해지는 루틴을 찾으시기 바랍니다.

 

 

어려보이고 아름답게 나이들 수 있는 아침 루틴 순서

 

고주파 마사지 

고주파 마사지

 

고주파는 오일을 사용하여 고주파를 피부에 전달하는 마사지 방법입니다. 이는 전기 에너지를 이용하여 근육을 자극하고 혈액순환이 촉진되며, 다양한 건강 이점을 가져다 줄 수 있는데요 고주파 마사지로 한번 더 근육에 뭉침과 긴장을 풀어줍니다. 또한 오일을 사용하여 나이가 들수록 건조해져가는 피부에 촉촉함을 유지할 수 있는 두가지 효과가 있습니다.

1. 근육 이완 및 통증 완화: 오일 고주파는 근육을 이완시켜 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 만성적인 근육통이나 관절통을 가진 사람들에게 유용합니다.

2. 혈액순환 촉진: 오일 고주파는 혈액순환을 촉진하여 산소와 영양소를 근육과 조직으로 효율적으로 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 세포의 대사를 촉진하고 회복 속도를 높여줍니다.

3. 스트레스 해소: 오일 고주파는 근육을 이완시키고 신경통을 완화하여 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 신체적, 정신적으로 편안함을 가져다줍니다.

 

괄사 마사지

괄사 마사지

 

괄사 마사지는 중국 전통 의학에서 온 근육과 인대를 풀어주는 전통적인 마사지 기술입니다. 고주파 마사지와 괄사 마사지를 번갈아 사용하는 편입니다.

1. 근육 유연성 증가: 괄사 마사지는 근육을 늘이고 이완시켜 유연성을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 관절 운동 범위를 개선하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 스트레스 감소: 괄사 마사지는 근육을 이완시켜 스트레스를 완화하고 신체와 마음의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 긴장을 늦추고 싶을 때 유용합니다.

3. 혈액순환 촉진: 괄사 마사지는 혈액순환을 촉진하여 세포에 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

4. 면역력 강화: 괄사 마사지는 혈액순환과 림프순환을 촉진하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감염을 예방하고 질병에 대한 verall적인 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

오일 고주파와 괄사 마사지는 근육 이완과 통증 완화, 혈액순환 촉진, 스트레스 해소, 면역력 강화 등 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 운동 방법과 빈도를 선택하는 것이 중요

 

수제 요거트먹기

 

수제 요거트

 

1. 프로바이오틱스 공급

수제 요거트는 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 장 내 유익한 세균의 생장을 촉진하여 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 장 내 세균의 균형이 깨질 수 있는데, 프로바이오틱스는 이를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 소화 개선

요거트는 소화를 돕는데 도움이 되는 유산균을 포함하고 있습니다. 특히 수제 요거트는 미생물 다양성이 더 풍부하여 소화 기능을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 장 내 세균의 균형을 유지하고 소화 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 영양소 공급

수제 요거트는 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 칼슘은 뼈 건강을 지원하고 단백질은 근육을 유지하는 데 중요합니다. 또한 수제 요거트는 비타민 B12와 리보플라빈과 같은 비타민도 함유하고 있어 에너지 생산 및 대사에 필요한 영양소를 제공합니다.

4. 면역력 강화

수제 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 내 유익한 세균은 유해한 세균과 싸워 신체를 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 나이가 들면서 면역 시스템이 약해지는 것을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 다이어트 및 체중 관리

수제 요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 주는데 도움이 됩니다. 이는 다이어트나 체중 관리를 위해 식사 대용으로 사용될 수 있습니다. 또한 수제 요거트는 칼로리가 낮고 건강한 지방이 풍부하여 식사 후에 급격한 혈당 변화를 방지할 수 있습니다.

6. 소화기 건강 개선

프로바이오틱스는 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 소화기 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있으며, 소화기 관련 증상을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

아침에 수제 요거트를 섭취하는 것은 프로바이오틱스를 통한 소화 개선, 영양소 공급, 면역력 강화, 다이어트 및 체중 관리, 소화기 건강 개선 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 알레르기나 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량과 주의가 필요할 수 있습니다.

녹차 수시로 마시기

녹차

 

 

녹차를 수시로 마시는 것은 몸에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 아래는 녹차를 수시로 마시는 것이 몸에 미치는 효과를 설명한 것입니다.

1. 항산화 작용

녹차에는 카테킨과 폴리페놀 같은 강력한 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 심혈관 건강 개선

녹차에 함유된 카테킨은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데도 효과적입니다.

3. 체지방 감소와 대사 촉진

녹차에 함유된 카테킨은 체지방의 증가를 억제하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 지방 분해를 촉진하여 체지방의 연소를 도와줍니다.

4. 면역력 강화

녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감염을 예방하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 뇌 건강 증진

녹차에 함유된 카테킨은 뇌의 혈류를 증가시키고 노화로 인한 뇌 기능 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카페인과 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있어 집중력을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

6. 소화 개선

녹차에 함유된 카테킨과 탄닌은 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 소화 문제를 예방하고 소화기 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 구강 건강 증진

녹차에는 카테킨이 함유되어 있어 구강 내 세균의 증식을 억제하고 구강 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

녹차를 수시로 마시는 것은 항산화 작용, 심혈관 건강 개선, 체지방 감소와 대사 촉진, 면역력 강화, 뇌 건강 증진, 소화 개선, 구강 건강 증진 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량과 주의가 필요할 수 있습니다.

 

나이가 들수록 건강한 생활 습관을 유지해야하는 이유

 

50대 이후에도 젊고 건강한 삶을 유지하기 위해 몸에 좋은 습관을 실천하는 것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 이러한 습관을 실천함으로써 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다

1. 긍정적인 생활태도: 몸에 좋은 습관을 실천하는 것은 긍정적인 생활태도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 건강한 식습관과 운동은 자신감을 향상시키고 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 삶의 만족도를 높이고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.

2. 더 나은 삶의 질: 모든 이유를 종합하면, 몸에 좋은 습관을 실천함으로써 더 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다. 건강한 몸과 건강한 마음을 유지함으로써 자신과 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치며, 삶을 더욱 풍요롭고 의미있게 만들 수 있습니다.

나이가 들수록 어려보인다는 말 듣고 싶으시다면 날씬하고 젊게 건강한 삶을 살고 싶으시다면 나에게 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천해보세요.

 

오늘 아침 걷기 1시간후

 

이상 3편에 소개된 아침 루틴 10가지는 매일 아침 주5회 꾸준히 실천하는 썸머의 아침 루틴이였습니다.

 

오늘도 young~하게