척추 강화 운동, 척추에 좋은 요가 자세 7가지

 

척추의 중요성

 

 

 

척추의 중요성

 

척추는 우리 몸의 중심 축이자, 뼈와 근육, 신경이 조화롭게 작동하는 중요한 부분입니다. 걷기, 앉기, 들기와 같은 모든 운동과 활동은 척추에 의존합니다. 또한 척추는 신경계와 내장기관을 보호하고 지지하는 역할을 합니다.척추는 우리 몸의 중추적인 구조로, 머리에서부터 골반에 이르는 척추뼈들이 모여 구성됩니다.

 

1. 지지와 보호: 척추는 몸을 지탱하고 보호하는 역할을 합니다. 머리와 상체의 무게를 지탱하고, 내장기관을 보호하여 외부 충격이나 부상으로부터 보호합니다.

 

2. 운동과 유연성: 척추는 우리 몸을 움직이게 하고, 우리가 자연스럽게 굽히고 회전할 수 있도록 합니다. 이는 일상 생활에서 필요한 활동을 가능하게 하며, 운동 기능과 균형을 유지하는 데 중요합니다.

 

3. 신경계 지원: 척추는 중추 신경계의 일부를 구성합니다. 척추 뼈 사이의 각 구멍을 통해 척수가 통과하며, 신경이 이를 통해 몸 전체에 신호를 전달합니다. 이는 우리 몸의 모든 기능을 조절하는 데 필수적입니다.

 

 

척추에 좋은 요가 자세

 

코브라 자세

 

 

 

 

코브라 자세는 요가에서 등을 강화하고 척추를 뒤로 늘리는 데 사용되는 효과적인 운동입니다. 이 자세는 척추를 유연하게 만들고, 자세를 개선하여 통증을 완화하고 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 이는 척추의 유연성을 향상시키고, 스트레스를 완화하며, 자세를 개선시킵니다.

 

등의 근육을 강화하고 척추를 지지하는 데 코브라 자세가 효과적입니다. 등의 근육을 강화함으로써 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

 

척추와 허리의 유연성에 따라 팔꿈치나 손바닥으로 바닥을 밀어내어 상체를 들어 올리는 동작으로 유지상태에서 어깨, 허리, 손목에 힘을 풀고 편한 호흡을 내쉬며 골반과 허리를 바닥으로 지긋히 내려줍니다.

 

 

소 고양이 자세

 

 

소 고양이 자세

 

소 고양이 자세는 척추를 움직여주는 동작으로 척추를 강화하고 유연하게 만들어주는 효과적인 운동입니다. 이 자세는 등을 펴주고, 척추의 유연성을 높여주며, 자세를 개선하여 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.

 

자세를 수행하는 동안 등의 근육을 사용하여 척추를 움직이기 때문에, 등의 근력을 향상시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추의 정렬을 돕고 척추 주변 근육을 늘이는 데 도움이 되어, 척추 건강을 유지하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

한번에 강한 움직임이 아닌 천천히 척추 한마디씩 척추가 물결치듯 움직이며 디스크가 있거나 허리가 안좋다면 고양이 자세에서 허리보다 날개뼈 견갑골이 서로 멀어 진다는 느낌으로 밀어냅니다.

 

 

플랭크 자세

 

 

플랭크 자세

 

 

플랭크는 척추 강화를 위한 핵심 운동 중 하나로, 전신의 근력을 강화하고 안정성을 높여 척추를 지지하는 데 효과적입니다. 이 운동은 등을 강화하고 자세를 개선하여 척추에 가해지는 압력을 줄여주며, 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

플랭크는 등뿐만 아니라 복부, 어깨, 팔의 근육을 강화하여 척추를 지지하는 데 도움을 주며 특히 복부 근육을 강화함으로써 척추를 안정화시키고 자세를 개선할 수 있습니다.

 

척추에 안정감이 생기면, 척추 주변 근육도 강화되어 통증을 완화하고 척추 건강을 유지할 수 있습니다. 몸의 핵심 근육을 활용하여 척추에 부담을 주어 척추 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

 

 

어깨와 양 팔 근육에 힘에 따라 손바닥 혹은 팔꿈치로 상체를 지탱하고 손목이 약하다면 팔꿈치를 이용합니다. 머리에서 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 등,엉덩이 ,복부 ,허벅지 근육에 힘을 제대로 활용합니다.

유지자세에서 호흡을 멈추지말고 힘이 들어오는 근육들에 집중합니다.

 

 

버드 독 자세

 

버드 독 자세

 

버드 독 자세는 등의 윗부분과 어깨를 강화하는 데 효과적인 운동으로, 척추를 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 팔과 등의 근육을 강화하여 척추를 안정화시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 등의 윗부분과 어깨를 강화함으로써, 척추에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

균형 잡기가 힘들다면 처음 자세를 시작한다면 한쪽 다리씩 혹은 한쪽 팔 먼저 뻗어 균형 잡아 줍니다. 반대 
쪽 손끝과 발끝이 일직선이 되도록 유지하며 복부와 등 근육에 집중합니다.

 

 

 

기지개 켜는 강아지 자세

 

 

기지개 켜는 강아지 자세

 

 

기지개 켜는 강아지 자세는 요가와 스트레칭에서 사용되는 자세 중 하나로, 척추를 유연하게 만들어주는 효과적인 운동입니다. 이 자세는 등과 척추를 늘리고, 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 척추의 유연성을 향상시켜 스트레스를 완화하며, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

이 운동은 등과 척추를 늘리고 근육을 이완시켜 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

어깨 관절의 유연성에 따라 이마 혹은 턱끝 편한 곳을 바닥에 내려놓고 겨드랑이와 가슴을 가능한 만큼 바닥으로 밀착시킵니다. 엉덩이가 앞으로 따라 가도 괜찮으니 어깨와 척추에 긴장을 완전히 풀어낸 상태에서 등을 최대한 길게 늘려 줍니다.

 

 

아기 자세

 

 

아기 자세

 

아기 자세는 척추를 스트레칭하고 유연하게 만들어주는 운동으로, 요가나 필라테스에서 주로 사용되는 자세입니다. 이 자세는 척추를 늘리고 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

 

무릎과 무릎 사이에 상체를 내려 놓고 양 팔을 머리 위로 길게 뻗어 등을 펴줍니다. 가능하다면 턱을 바닥으로 힘들다면 이마를 바닥으로 내려놓고 편안한 호흡을 내쉬어 줍니다.

 

 

바람빼기 자세(양무릎 끌어 안기)

 

 

바람빼기 자세

 

 

양무릎 끌어앉기 자세는 등 근육을 이완시켜 척추에 긴장을 풀어 주는 데 도움을 줍니다. 등의 근육을 사용하여 척추를 늘리고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

이 운동은 특히 엉덩이와 허벅지 근육, 골반의 긴장을 완화하여 척추와 허리에 유연성을 길러 척추에 부담을 줄이는 데도 효과가 있습니다. 허벅지 근육통이나 허리 통증 완화에도 좋은 자세입니다.

 

디스크가 있거나 허리가 안좋다면 엉덩이가 바닥에서 너무 많이 들리지 않은 상태로 양 무릎을 가슴으로 지긋히 끌어 안아줍니다. 턱이 들리면 어깨에 힘이 들어가니 턱도 내려줍니다. 편한 호흡으로 척추를 이완시켜줍니다.

 

 

척추 강화 운동의 필요성

 

 

척추 운동은 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 강화된 근육은 척추에 더 많은 지지를 제공하고, 허리 부분에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

 

또한 척추 운동은 자세를 개선하고 척추의 유연성을 향상시켜줍니다. 이는 일상 생활에서 발생할 수 있는 다양한 운동 및 활동에 대비하는 데 도움이 됩니다.

 

정기적인 척추 운동은 척추의 건강을 증진시키고 척추 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 이는 퇴행성 척추질환과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.