신전 운동시 주의 사항

 

 

신전 운동시 주의 사항

 

신전 운동은 미국의 물리치료사인 로빈 맥켄지(Robin mckenzie가 개발한 운동법입니다.

이 운동법은 주로 허리와 관련된 문제를 예방하고  치료하는 데에 사용됩니다.

 

맥켄지는 환자들을 대상으로 다양한 자세와 운동을 통해 허리 통증을 완화시키는 방법을 연구했습니다.

 

그 결과로 신전 운동이 개발되었는데, 이는 특정 자세와 동작을 통해 디스크와 관련된 문제를 해결하고 척추의 안정성을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

 

신전 운동은 환자 개개인의 증상과 상태에 따라 맞춤형으로 적용되며, 통증을 완화하고 기능을  개선하는 데에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

아래는 허리 디스크가 있는 사람이 신전 운동을 할때 특히 주의해야 할 사항들입니다.

 

 

 

 

 

 

신전 운동

 

 

 

 

 

1. 전문가와 상담:

허리 디스크와 같은 문제가 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하세요. 전문가의 자세한 지도를 받는 것이 매우 중요합니다.

2. 부드러운 움직임: 

모든 운동을 부드럽고 조심스럽게 수행하세요. 갑작스러운 움직임은 디스크를 압박할 수 있으므로 천천히 조심스럽게 움직입니다.

3. 균형잡힌 자세:

동작을 수행할 때 몸의 균형을 잘 유지하세요. 특히 디스크 부위에 과도한 압력이 가하지 않도록 자세를 유지합니다.

4. 범위 조절:

운동 범위를 디스크가 있는 부위에 맞게 조절하세요. 너무 과도한 움직은 오히려 디스크를 압박할 수 있으므로, 안전한 범위 내에서 조금씩 운동 범위를 늘려가세요.

5. 통증 주시:

운동 중에 통증이나 불편을 느낄 경우, 즉시 자세를 중단하고 내 몸을 살피세요.

계속해서 통증이 있다면 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취하세요.

6. 호흡 조절:

균형있는 호흡을 유지하세요. 모든 동작은 호흡과 함께 유지하며 정지 동작에서 호흡이 멈춰 있지않은지 확인하세요. 규칙적인 호흡은 몸을 안정시키고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

7. 일관성 유지:

정기적으로 운동을 수행하고, 일관성 있게 실천하세요. 꾸준한 운동은 디스크와 같은 문제를 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

8. 급격한 움직임 피하기:

급격한 움직임이나 너무 오래 머물러 있는 동작은 디스크를 압박하고 더 큰 통증을 유발할 수 있으므로, 이는 피해야 합니다

 

9. 운동 종류 선택:

허리 디스크나 허리 질환이 있는 경우 신전 운동 중 적합한 동작을 선택하세요.

엎드린 자세, 팔꿈치를 바닥에 굽힌 자세, 양 팔을 펴고 상체를 완전히 들어 올린 자세 등 자신의 허리 상태에 맞는 자세를 찾아야 합니다. 너무 과도한 자세나 큰 통증이 느껴지는 자세는 디스크에 더 많은 압력을 가할 수 있으므로 적절한 운동을 선택하세요.

 

 

 

 

이러한 주의 사항을 염두에 두고 신전 운동을 수행하면 허리 디스크와 허리 질환의 문제를 가진 사람도 안전하게 운동할 수 있습니다. 

시작전 자신의 몸 상태를 확인하고 자신에게 맞는 안전한 운동을 전문가와 상담후 정기적인 운동으로 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.