신전 운동

허리 디스크에  도움이 되는 신전 운동

 

 

신전 운동

 

 

 

신전 운동은 디스크 관련 문제나 척추 통증을 완화하기 위한 운동 중 하나로,

디스크의 위치를 조정하고 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

이 운동은 뉴질랜드의 물리치료사인 로빈 맥켄지(Robin mckenzie)가 개발했으며,

"맥켄지 메서드"라고도 알려져 있습니다.

허리 디스크및 허리 관련 질환, 통증에 도움이 되는 신전 운동은 아래와 같은 과정으로 이루어집

니다.

 

 

 

 

신전 운동

 

 

신전 운동

1.시작 자세

먼저 평평한 바닥에 엎드려 시작합니다. 

손은 양손을 포개어 이마 밑에 두거나 어깨 아래쪽에 위치하도록 하고, 팔은 몸 쪽으로 붙혀 굽힌 상태로 바닥에 놓습니다.

 

 

2. 확장 운동 

시작 자세에서 손등 위에 이마를 올린상태로 유지하거나 팔을 사용하여 상체를 천천히 들러올려도 좋습니다. 이때 팔은 몸 쪽으로 굽힌 상태로 유지하고, 엉덩이와 다리는 바닥에 닿은 채로 유지합니다. 상체를 밀어 올린 상태로 척추가 확장되는 느낌을 확인 합니다, 

상체를 들어 올린 상태에서 허리로 들어오는 자극이 불편하거나 통증이 심하다면 양 손등 위에 이마를 올려 엎드린 채 진행해도 좋습니다.

이 자세는 반드시 호흡과 함께 유지하며 내쉬는 호흡에 배꼽과 허리가 바닥으로 밀착된다는 느낌으로 천천히 힘을 풀어줍니다. 허리, 척추가 호흡속에 긴장이 풀어지는 것을 확인합니다.

 

 

3. 반복

확장 운동을 10회에서 15회 정도 반복합니다. 각 반복에서 호흡과 함께 자세를 최대한 유지하고, 무리하게 움직이거나 상체를 과하게 들어올려 넘겨지지 않도록 합니다.

 

 

4. 휴식

운동을 한 세트 완료한 후에는 몇 분 동안 휴식을 취하고 다시 세트를 시작합니다.

허리에 통증이 심한 날, 허리쪽으로 무거운 느낌이 드는 날, 다른 운동으로 허리에 무리가 간 날 등 엎드린 상태로 호흡과 함께 신전운동으로 휴식을 취해주는 것만으로도 가벼운 통증은 해결할 수 있습니다.

처음 시작하면 개인의 허리 상태에 따라 통증이 발생할 수 있습니다.

허리를 치료하는 좋은 통증인지 그 반대인지 내 몸에서 느껴지는 자극에 집중하셔야 합니다.

동작을 할 때 생긴 통증이 동작후 시간이 지나면서 점차 사라진다면 통증을 치료해주는 좋은 통증이라 말할 수 있습니다.

 

 

 

 

신전 운동은 척추의 신경에 작용하여 디스크의 위치를 조정하고 척추를 더 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

하지만 이 운동을 시도하기전 신전 운동을 해도 되는 상태인지 반드시 의사나 전문가와 상담하여 적절한 강도, 시간, 방법을 확인하는 것이 중요합니다.