저 탄수화물 식품 10가지, 칼로리 낮은 탄수화물

 

저 탄수화물 식품 

 

저 탄수화물 식품

 

 

다이어트 중에도 탄수화물을 섭취해야 하는 이유는 에너지 공급원으로서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 탄수화물은 뇌와 신경계의 주요 에너지원이며, 결핍 시 집중력 저하와 피로감을 유발할 수 있습니다. 적절한 탄수화물 섭취는 신진대사를 유지하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈당을 안정적으로 유지해 과도한 식욕을 억제하는 역할도 합니다.

다이어트 중 탄수화물 섭취를 고민하고 있다면, 칼로리가 낮은 탄수화물은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 적절한 탄수화물을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 아래 8가지 칼로리가 낮은 탄수화물에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 오이

오이

 

 

오이는 수분 함량이 매우 높은 채소로, 100g당 약 16kcal밖에 되지 않아 칼로리가 매우 낮습니다. 특히, 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 오이는 샐러드나 스낵으로 섭취하기 좋으며, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

2. 호박

호박

 

 

호박은 100g당 약 20~30kcal로 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 호박에는 비타민 A와 섬유질이 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 구워서 먹거나 찜, 수프에 활용할 수 있는 다용도 식품입니다.

3. 토마토

토마토

 

 

토마토는 100g당 약 18kcal로 칼로리가 매우 낮으며, 라이코펜과 비타민 C 같은 항산화 성분이 풍부해 피부 건강과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 샐러드, 주스, 또는 스낵으로 쉽게 섭취할 수 있는 토마토는 다이어트 식단에 필수적인 식재료입니다.

4. 버섯

버섯

 

 

버섯은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 식품 중 하나입니다. 100g당 약 22kcal밖에 되지 않아 저칼로리 탄수화물로 자주 추천됩니다. 특히, 면역력을 강화하는 베타글루칸이 풍부하며, 식이섬유 덕분에 포만감도 오래 유지됩니다. 볶음 요리나 샐러드에 다양하게 활용 가능합니다.

5. 애호박

애호박

 

 

애호박은 100g당 약 17kcal로 매우 칼로리가 낮습니다. 섬유질이 많아 소화를 촉진하고, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 다이어트뿐 아니라 피부 건강에도 도움이 됩니다. 찜, 볶음, 국 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

6. 브로콜리

브로콜리

 

 

브로콜리는 100g당 약 34kcal로 칼로리가 낮으면서도 비타민 C와 K, 그리고 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시키며, 면역력을 강화하고 체중 감량을 돕는 데 탁월합니다. 스팀,볶음 또는 샐러드에 자주 사용됩니다.

7. 양배추

양배추

 

 

양배추는 100g당 약 25kcal로 다이어트에 적합한 저칼로리 채소입니다. 비타민 C와 섬유질이 풍부해 체중 감량뿐 아니라 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 양배추는 쌈으로 먹거나 샐러드에 첨가해 먹으면 좋습니다.

8. 콜리플라워

콜리플라워

 

 

콜리플라워는 100g당 약 25kcal로 저칼로리 탄수화물 중 하나로, 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 특히, 콜리플라워는 밥이나 밀가루 대체식으로 활용할 수 있어 탄수화물 섭취를 줄이면서도 다양한 요리에 적용할 수있습니다.

9. 고구마

고구마

 

 

고구마는 100g당 약 86kcal로 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 풍부해 포만감을 제공합니다. 비타민 A와 항산화 물질이 많아 면역력 강화에도 도움을 주며, 다양한 조리법으로 즐길 수 있는 다용도 식품입니다.

10. 병아리콩

병아리콩

 

 

병아리콩은 100g당 약 164kcal로 다소 높지만, 높은 단백질과 식이섬유 덕분에 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈당 조절에 효과적이며, 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 유용합니다. 비타민과미네랄이 풍부해 영양소 균형을 유지하는 데도 기여합니다.


이러한 칼로리가 낮은 탄수화물은 다이어트를 할 때 에너지와 영양소를 균형 있게 공급해줍니다. 과도한 탄수화물 제한은 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 칼로리가 낮은 식품들을 적절하게 섭취해 건강한 체중 감량을 유지하는 것이 중요합니다.