인지기능 향상에 도움이 되는 칼슘, 칼슘이 풍부한 식품

 

치매의 원인인 인지기능 저하

인지기능 저하

 

 

뇌의 인지기능 저하는 기억력, 판단력, 언어 능력, 문제 해결 능력 등 다양한 인지 능력이 감소하는 현상을 말하며, 이는 치매 발병의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 인지기능 저하를 심화시켜 치매로 이어질 수 있습니다. 따라서 인지기능을 유지하고 뇌 건강을 관리하는 것은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

인지기능을 향상 시키는 칼슘과 마그네슘

 

 

혈액 내 마그네슘과 칼슘 수치가 낮으면 인지기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 신경전달물질의 균형을 유지하고 기억력과 학습 능력을 지원하며, 칼슘은 신경 신호 전달과 뇌 세포 간의 연결을 강화하는 데 필수적입니다. 이러한 미네랄이 부족하면 신경 기능이 저하되고, 집중력, 기억력, 사고 능력 등 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

인지기능을 향상 시키는 칼슘이 풍부한 식품

인지기능을 향상시키는 데 중요한 칼슘은 신경 전달과 뇌 건강에 필수적인 미네랄입니다. 아래는 칼슘이 풍부한 주요 식품과 그 효능에 대해 소개합니다:

1. 멸치

멸치는 칼슘 함량이 매우 높고, 뼈째 먹을 수 있어 체내 칼슘 흡수를 극대화합니다.
뇌 신경 전달을 지원하고 근육과 신경의 상호작용을 조화롭게 유지합니다.

2. 콩과 두부

콩과 두부는 식물성 칼슘의 훌륭한 공급원으로, 특히 두부는 소화가 쉬운 형태의 칼슘을 제공합니다. 콩류에는 칼슘 외에도 인지기능에 좋은 단백질과 이소플라본이 포함되어 있습니다.

3. 시금치

시금치는 칼슘과 마그네슘이 모두 풍부하여 뇌 신경계 건강을 다방면으로 지원합니다.
항산화 성분인 루테인이 포함되어 있어 뇌 세포의 산화 스트레스를 줄입니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 흡수율이 높은 칼슘을 함유하고 있으며, 비타민 K와 함께 뇌 혈류 개선에 기여합니다. 신경 염증을 줄이고 인지기능을 보호하는 데 효과적입니다.

5. 아몬드

아몬드는 칼슘과 비타민 E가 풍부해 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다.
건강한 지방과 단백질이 뇌 에너지를 공급합니다.

6. 땅콩

땅콩은 칼슘뿐만 아니라 뇌 활성화에 중요한 니아신과 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
간식으로 섭취하면 집중력을 높이는 데 유익합니다.

7. 호두

호두는 칼슘과 함께 뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부하여 신경 연결을 강화합니다. 항염 효과로 뇌 세포 손상을 예방합니다.

섭취 팁

칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 멸치나 브로콜리를 햇빛 비타민 D와 함께 드세요.
칼슘은 하루 필요량(성인 기준 약 700-1000mg)을 꾸준히 섭취해야 효과가 지속됩니다.
꾸준히 위의 식품을 섭취하면 신경 전달 체계를 강화하고 인지기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.