식물성 에스트로겐 식품 9가지, 식물성 에스트로겐의 갱년기 완화 효과

 

식물성 에스트로겐

식물서 에스트로겐

 

 

 

갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 성분 중 하나가 식물성 에스트로겐(phytoestrogens)입니다. 식물성 에스트로겐은 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물로, 우리 몸에서 에스트로겐과 유사한 역할을 할 수 있습니다. 

 

특히, 갱년기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면서 발생하는 열감, 야간 발한, 기분 변화 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

식물성 에스트로겐의 갱년기 완화 효과

식물성 에스트로겐 갱년기 완화 효과

 

 

갱년기 동안 여성은 에스트로겐 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 체온 조절, 감정 안정, 뼈 건강 유지 등에 중요한 역할을 하기 때문에, 에스트로겐 감소는 다양한 신체적, 정신적 변화로 이어질 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 체내 에스트로겐 수치가 낮을 때 이를 일부 대체할 수 있어, 호르몬 대체 요법(HRT)의 자연 대안으로 많이 사용됩니다. 

이 화합물은 몸에서 에스트로겐처럼 작용하면서 체온 변화, 뼈 손실, 심혈관 건강 문제 등을 어느 정도 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

갱년기 완화에 좋은 식물성 에스트로겐이 포함된 음식 8가지

 

1. 대두(soybeans)

 

 

대두에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 이소플라본은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐 부족을 보충해 주는 역할을 하며, 갱년기의 열감과 안면 홍조를 완화하는 데 효과적입니다. 대두는 두부, 된장, 두유 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 아마씨(flaxseeds)

아마씨

 

 

아마씨에는 리그난(lignan)이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 리그난은 항산화 성분이 풍부하여 갱년기 증상뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 아마씨는 샐러드나 스무디에 추가하거나 빵을 구울 때 사용할 수 있습니다.

 

3. 참깨(sesame seeds)

참깨

 

 

참깨 역시 리그난을 함유하고 있어, 갱년기 동안의 에스트로겐 감소로 인한 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 참깨는 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있으며, 참기름을 사용해 요리하는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 병아리콩(chickpeas)

병아리콩

 

 

병아리콩은 이소플라본을 함유한 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 병아리콩은 샐러드, 스프, 후무스 등의 요리로 즐길 수 있으며, 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

 

5. 붉은 클로버(red clover)

붉은 클로버

 

 

붉은 클로버는 에스트로겐과 유사한 기능을 하는 이소플라본을 다량 포함하고 있습니다. 붉은 클로버는 주로 차 형태로 섭취할 수 있으며, 갱년기 열감과 야간 발한을 줄이는 데 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

 

6. 렌틸콩(lentils)

렌틸콩

 

 

렌틸콩도 이소플라본이 풍부한 식품입니다. 이소플라본은 뼈 건강을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 렌틸콩은 수프나 샐러드, 카레에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

7. 브로콜리

브로콜리

 

 

브로콜리와 같은 십자화과 채소는 식물성 에스트로겐뿐만 아니라 항암 성분을 다량 함유하고 있습니다. 브로콜리는 갱년기 동안의 호르몬 불균형을 개선하고 전반적인 건강을 지켜주는 식품으로, 삶거나 찌거나 샐러드로 활용 가능합니다.

 

8. 사과(apples)

사과

 

 

 

사과는 리그난을 포함한 과일로, 에스트로겐 결핍을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하여 갱년기 동안의 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 간식이나 디저트로 쉽게 섭취할 수 있는 과일입니다.

 

9. 석류

석류

 

 

석류에는 식물성 에스트로겐인 엘라지타닌이 포함되어 있어, 에스트로겐 부족으로 인한 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 석류는 항산화 성분도 풍부해 피부 건강과 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 주스나 간식으로 섭취하기 좋은 석류는 자연스러운 호르몬 균형 유지에 기여합니다.


식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히, 이러한 음식들은 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하고, 건강한 식단을 통해 갱년기 동안의 전반적인 건강을 개선하는 데 기여합니다.