갑상선기능저하증 음식, 갑상선기능저하증 식이요법, 식단관리

 

갑상선기능저하증 음식

 

갑상선기능저하증 음식

 

 

갑상선기능저하증은 신체의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 분비가 부족한 상태로, 다양한 증상을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 갑상선 건강을 유지하기 위해서는 적절한 식습관이 중요합니다. 

갑상선의 기능을 지원하는 특정 영양소를 포함한 음식을 섭취하는 것이 갑상선기능저하증 예방 및 관리를 돕는 데 효과적일 수 있습니다.

갑상선기능저하증에 도움이 되는 음식은 주로 요오드, 셀레늄, 아연 등 갑상선 호르몬 생성과 대사에 중요한 영양소가 풍부한 식품입니다. 

1. 해조류

해조류

 

 

요오드가 풍부한 식품: 해조류는 요오드가 풍부하게 함유된 대표적인 식품입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소로, 충분한 요오드 섭취가 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

추천 음식: 김, 미역, 다시마 등이 있으며, 특히 자연산 해조류가 요오드 함량이 높습니다. 다만, 요오드 과잉 섭취는 갑상선에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 견과류 및 씨앗류

견과류, 씨앗류

 

 

셀레늄 공급원: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화와 해독 작용에 중요한 미네랄입니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있으므로, 이를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

추천 음식: 브라질너트, 호두, 해바라기씨, 아마씨 등이 셀레늄이 풍부한 식품입니다. 특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 하루에 1~2개만 섭취해도 충분한 양을 공급할 수 있습니다.

 

3. 생선 및 해산물

생선, 해산물

 

 

오메가-3 지방산 및 요오드: 생선과 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 요오드가 함유된 해산물은 갑상선 기능 유지에 필수적입니다.

추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 정어리, 새우, 굴 등이 좋은 선택입니다. 이들 식품은 요오드뿐만 아니라 셀레늄, 비타민 D 등 갑상선 건강에 좋은 여러 영양소를 포함하고 있습니다.

 

4. 계란

계란

 

 

단백질과 요오드: 계란은 단백질이 풍부하여 신체 회복과 면역력 강화에 기여하며, 갑상선 기능에 중요한 요오드와 셀레늄도 포함하고 있습니다. 특히 계란 노른자에는 갑상선 호르몬 생산에 필요한 필수 영양소들이 많이 함유되어 있습니다.

하루 권장량: 하루 한두 개의 계란은 갑상선 건강 유지에 필요한 영양소를 적절히 공급할 수 있습니다.

 

5. 유제품

유제품

 

 

칼슘과 비타민 D: 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강뿐만 아니라 갑상선 기능에도 도움이 됩니다. 갑상선기능저하증으로 인한 대사 저하로 인해 뼈 건강이 약해질 수 있으므로, 유제품을 통해 이를 보충하는 것이 중요합니다.

추천 음식: 우유, 요거트, 치즈 등이 대표적인 유제품으로, 매일 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 채소류

채소류

 

 

항산화 물질과 미네랄: 녹색 잎채소와 같이 항산화 성분과 미네랄이 풍부한 채소는 갑상선 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 갑상선 기능을 억제할 수 있는 성분을 함유하고 있으므로, 너무 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

추천 채소: 시금치, 상추, 고구마, 당근 등이 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증 예방을 위한 식단 관리

식단 관리

 

 

갑상선기능저하증 예방을 위해서는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 

1. 요오드 섭취 관리: 요오드는 갑상선 건강에 필수적이지만, 과도한 섭취는 오히려 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다. 특히 해조류와 요오드 보충제를 동시에 복용할 때는 주의가 필요합니다.

2. 가공식품 피하기: 가공식품에는 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있는 인공 첨가물이 포함될 수 있으므로, 신선한 자연식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 영양소 섭취: 특정 영양소에 치우치지 않고, 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하며 다양한 영양소를 섭취하는 것이 갑상선 건강에 좋습니다.

 

갑상선기능저하증을 위한 식이요법 

식이요법

 

 

1. 요오드 섭취량: 성인의 하루 권장 요오드 섭취량은 약 150마이크로그램입니다. 해조류와 요오드가 강화된 소금을 적절히 사용하면 쉽게 충족할 수 있습니다.

2. 갑상선기능저하증에 좋은 보충제: 셀레늄, 아연, 비타민 D와 같은 영양소 보충제가 갑상선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제 복용 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 갑상선기능저하증 환자는 십자화과 채소주의: 십자화과 채소(브로콜리, 케일 등)는 갑상선 호르몬 합성을 억제할 수 있는 성분을 포함하고 있지만, 익혀서 먹으면 그 영향을 줄일 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.


갑상선기능저하증에 도움이 되는 음식은 갑상선 호르몬 생성과 대사에 중요한 영양소를 포함하고 있으며, 적절한 식습관을 통해 갑상선 건강을 유지할 수 있습니다.