반응형 다이어트28 다이어트 간식 6가지, 다이어트 중 허기 달래 줄 간식 다이어트 중 허기를 달래기 좋은 6가지 음식 다이어트 중에는 칼로리를 제한하면서도 포만감을 느낄 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 1. 고구마 고구마는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 혈당을 천천히 올려 다이어트 중 급격한 혈당 변화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 구워서 간식으로 먹거나 식사 대용으로도 훌륭합니다. 2. 토마토 저칼로리에 비타민과 항산화 성분이 풍부한 토마토는 다이어트 중 가벼운 허기를 달래기 좋습니다. 생으로 먹거나 샐러드, 주스로 활용하면 다양한 방식으로 섭취할 수 있어 질리지 않고 즐길 수 있습니다. 3. 달걀 달걀은 단백질 함량이 높아 허기를 달래고 근육 유지에도 도움을 줍니다. 삶은 달걀은 간편한 간식으로 제격이.. 2024. 11. 29. 다이어트 할 때 꼭 챙겨 먹어야하는 식이섬유 다이어트 소화를 돕고 혈당을 조절하는 식이섬유 섭취 다이어트 시 섭취를 늘려야 하는 식이섬유는 음식물이 천천히 소화되도록 하여 포만감을 유지하고, 과식을 방지하며 체중 감량을 돕는 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 수용성과 불용성 두 가지 형태로 나뉘며, 각각 다이어트에 독특한 이점을 제공합니다. 식이섬유가 소화를 느리게 하고 다이어트에 도움을 주는 효과 1. 음식물의 소화 속도 감소 수용성 식이섬유: 물과 결합해 점성이 높은 젤 형태로 변하며, 소화 속도를 늦추고 혈당 급증을 완화합니다. 결과적으로 포만감이 오래 유지되어 식사량과 간식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 위장 내 음식 체류 시간 연장 식이섬유는 음식물이 위와 소장에서 머무르는 시간을 늘려 소화 과정을 천천히 진행하게 만듭니다... 2024. 11. 25. 다이어트 과식 방지를 도와주는 단백질 섭취 효과 다이어트 할 때 과식 방지를 위한 단백질 섭취 중요성 다이어트 중 단백질 섭취를 늘리면 식욕 호르몬 분비를 조절하여 과식을 방지하는 데 효과적입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고, 식욕 억제 호르몬을 증가시키며, 배고픔을 유발하는 호르몬의 분비를 줄이는 데 기여합니다. 단백질과 식욕 호르몬의 관계 1. 식욕 억제 호르몬 증가 렙틴(Leptin): 단백질 섭취는 지방 세포에서 분비되는 렙틴의 작용을 강화합니다. 렙틴은 뇌에 "배부르다"는 신호를 보내 식욕 억제를 유도합니다. GLP-1글루카곤 유사 펩타이드-1 작용제: 단백질 섭취 후 GLP-1 분비가 증가해 포만감을 유도하고 식사 간 간식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. PYY펩타이드: 단백질은 장에서 분비되는 PYY 수치를 높여 식욕을 억제.. 2024. 11. 25. 다이어트 할 때 근육량 유지를 위한 단백질 섭취 중요성 다이어트 단백질 섭취 중요성 다이어트 중 단백질 섭취를 늘려야 하는 이유는 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하고, 기초대사율(BMR)을 보호하며, 포만감을 높이는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 단백질이 근육 유지에 중요한 이유 1. 근육 분해 방지: 다이어트 시 칼로리 섭취가 줄어들면 체내 에너지를 보충하기 위해 근육 조직이 분해될 위험이 있습니다. 단백질은 근육 조직을 재구성하는 데 필요한 아미노산을 제공하여 근육 분해를 억제합니다. 2. 근육 합성 촉진: 단백질의 주요 성분인 아미노산(특히 류신)은 근육 단백질 합성(MPS)을 자극하여 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 기여합니다. 3.기초대사율 유지: 근육은 칼로리를 많이 소모하는 조직입니다. 근육량이 감소하면 기초대사율이 낮아져 체중 .. 2024. 11. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
